Treniranje vena – dajte svojim venama zdrav podsticaj
Ako želite da uradite nešto dobro za svoje noge i da dopunite terapiju kompresivnim čarapama, treba da radite nekoliko vežbi koje će vaše vene držati u dobrom stanju. Prikazujemo vam nekoliko primara vežbi koje možete da radite.
- Za zagrevanje marširajte u mestu. Podižite vaša kolena oštro nagore dok mašete lagano rukama.
- Podignite jednu nogu sa poda i u vazduhu crtajte broj 8. Ponovite vežbu 5-10 puta svakom nogom
- Stanite vrhovima prstiju na tešku kbnjigu (na primer telefonski imenik) i istežite se ka gore. Dodirnite pod 15 puta svojim petama.
- Lezite na pod sa rukama pored tela.Nogama pravite krugove u vazduhu kao da vozite bicikl. Radite ovo oko 30 sekundi.
- Dok sedite tabanom kotrljajte lopticu po podu praveći krugove
- Stavite rolnu papirnih ubrusa ili bocu ispred sebe dok sedite na stolici. Pomerajte stopalo tako da kotrljate bocu napred nazad svojim tabanom od prstiju do pete. Uradite to 15 puta.
- Dok ležite na ledjima podignite nogu u vazduh. Koristeći fitnes traku rastežite je 15 puta.
- Lezite na ledja i odmarajte svoje noge na jastuku ili na rolni papirnih ubrusa. Istežite prste na nogama, naizmenično jednu pa drugu, ka telu nekih 15 puta
- Stanite na vrhove prstiju i petnaest puta spuštajte pete na pod polako.
- Sedite sa petama postavljenim na pod. Naizmenično podižite prste ka gore, ponovite to 15 puta.
