Trčanje, hodanje, skakanje, penjanje uz stepenice – retko obraćamo pažnu na naša kolena kada su zdrava i kada nas ne bole. Na ovoj strani ćete naći specijalne vežbe koje će pomoći da ojačate mišiće i učvrstite koleno. Mogu se primenjivati i profilaktički i za tretiranje bolesti i povreda. Posavetujte se sa svojim doktorom da li su ove vežbe odgovarajuće za vas.

1. Vežbe za opuštanje zgloba. Lezite na ledja. Koristeći samo nogu kojoj je potrebno učvršćivanje, vršite pokret kao da vozite bicikl dok drugu nogu držite mirno. Uvek savijajte i ispravljajte nogu maksimalno. Ponovite 5 puta pokret ka napred i 5 puta ka nazad.
   
      
2. Vežbe istezanja mišića koji se koriste za savijanje noge. Lezite na ledja i držite jednu nogu ispruženu. Podignite drugu nogu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Držite butinu u toj poziciji tako što ćete držati peškir oko butine i podizaćete stopalo dok ne dodje u vertikalnu poziciju, peta treba da bude paralelna da plafonom. Osetićete natezanje u udubljenju kolena.
   
     
3. Vežbe istezanja mišića koji se koriste za savijanje noge. Sedite sa ispruženim nogama ispred vas. Prsti treba da su upereni u plafon a kolene jame maksimalno istegnute. Pokušajte da dodirnete vrhove prstiju na nogama svojim rukama. Ostanite u poziciji 10 sekundi i ponovite vežbu 10 puta. Osetićete da se mišići zadnje strane nogu zatežu.  
   
    
4. Vežbe za jačanje mišića. Sedite pravo i držite peškir izmedju nogu. Onda pritisnite kolena i potkolenice jače jednu uz drugu i održavajte pritisak 5 sekundi pa sedite opušteno 10 sekundi. Ponovite vežbu 5 puta.
   
      
5. Vežba za ojačavanje mišića. Sedite uspravno na stolici i zgrabite stopalima debelu knjigu. Podignite knjigu istezanjem kolena. Držite ovu poziciju 5 sekundi pre nego spustite noge. Ponovite vežbu 5 puta. 
   
     
6. Vežba za jačanje mišića. Sedite uspravno na stolici. Podignite jedno stopalo ispravljajući koleno. Lagano podignite butinu sa stolice. Podižite nogu naizmenično sa unutrašnjom ivicom stopala ka gore pa sa spoljašnjom ivicom ka gore. Uraditi vežbu 5 puta, ponovite vežbu 5 puta na svakoj strani.