Kontakt: +381/11-2287-050
Saveti za zdravo sedenje

Saveti za zdravo sedenje

Bez obzira na to koliko udobno sedite, ako Vaš posao zahteva da sedite duži deo dana, to će svakako škoditi Vašim leđima i najčešće prouzrokovati bolesti kičme i ukočene mišiće. Pokušajte da napravite pauzu na svakih pola sata, na minut-dva, protegnite se i malo prošetajte.

Zdravo sedenje zapravo ne postoji i sedenje ne može nikako biti dobro za našu kičmu, ali možemo Vam sugerisati koliko je bitno izabrati dobre stolice i leđne naslone koji će Vam smanjiti simptome bola i neprijatnosti.

7 saveta za pravilno sedenje:

  • U kancelariji sedite što manje – pokušajte da napravite pauzu i češće prošetajtee. Ako ne možete koristiti česte pauze, ustajte kad možete – ustanite da uzmete dokumente kad ih isprintate, ako nešto trebate da pitate kolegu, ustanite i dođite do njegovog ili njenog stola…
  • Sedite sa potporom za leđa (npr. sa jastukom napravljenim za tu svrhu)
  • Kukove i koLena držite pod pravim uglom (ako je potrebno stavite podložak ispod nogu). Noge ne smeju biti prekrštene, a stopala moraju stajati na podu
  • Sednite na stolaci sa naslonom za leđa i naslonima za ruke. Sedenje na mekanom kauču ili neadekvatnoj stolici dovodi do toga da vam se leđa savijaju. Uvek pazite da ne sedite pogrbljeni
  • Na radnom mestu, visinu stola i stolice podesite tako da sedite dovoljno blizu stola. Laktovi i ruke bi trebalo da budu položeni na radnom stolu, pri čemu bi ramena trebala da budu ispravljena
  • Ako sedite na stolici koji se vrti, ne okrećite se bočno, samo gornjim delom tela nego okrenite celo telo.
  • Kada ustajete iz sedećeg položaja prvo se primaknite ivici stolice i onda se podignite i stanite na noge. Izbegavajte savijanje u struku

Takođe, sedenje sa prekrštenim nogama je česta pojava. Mnogi sede tako jer su navikli i tu pozu zauzimaju nesvesno. Ali, malo ljudi zna da je to vrlo štetno i za zdravlje i za izgled. Mnoge studije pokazuju kako navika dugog sedenja sa prekrštenim nogama povećava krvni pritisak – čak i ako problemi sa pritiskom inače ne postoje. Izbegavanje takvo sedenja vodi i boljoj cirkulaciji i izbegavanju “paukovih vena”. Sedite li duži vremenski period u toj pozi, može doći i do paralize peronealnog živca što oslabljuje mišiće zadužene za podizanje stopala.

Povezane objave