Ko nije upoznat sa osećajem? Bolne noge – da li je posle dugog dana na poslu ili posle vežbanja! Naša stopala su konstruisana za kretanje bez obuće po prirodnim terenima. Umesto toga iz dana u dan, mi ih stavljamo u obuću koja je dizajnirana da više odgovara modnim trendovima nego da zadovoljava potrebe naših stopala. Samo 15 minuta dnevno je dovoljno da vam stopala budu u formi i da ih oslobodite stresa i dnevnih naprezanja. To će činiti dobro vama i vašim stopalima – na čemu će vam stopala biti zahvalna. Ispod smo stavili naš izbor vežbi za vas:

1. The ¨C Arch¨ - Dok sedite držite stopalo obema rukama. Uhvatite zglob palca jednom rukom i mali prst drugom rukom, kao na slici. I onda uvrćite palac i mali prst jedan ka drugom. Ovo formira simetričan luk u obliku slova C. Ponavljajte ovu vežbu 10 do 20 puta ili više. Savet: Radite vežbu nežno, ovo je laka vežba. Potrebno vreme: otprilike 3-5 minuta 
   
   
2. Kidanje novina – Sedite na stolicu i stavite oba stopala na novinu. Uhvatite novinu vašim prstima i cepajte je stranu po stranu. Probajte da je iscepate na što sitnije komadiće. Vežbati najmanje 1 minut. Savet: Vežba je teška. Potrebno vreme: oko 1 minut
   
    
3. Spiralno stopalo – Sedite udobno na pod tako da su vam kolena savijena pod uglom od 90 stepeni i da vam spoljna strana nogu leži na podu. Stavite desnu ruku na prednji deo desnog stopala a levu ruku na petu. Sada nežno uvrćite stopalo kao da cedite peškir. Okrećite petu ka unutra a petu ka spolja. Ponavljati vežbu 10-20 puta ili više. Savet: Radite nežne pokrete u ovoj vežbi i ne forsirajte stopalo ako naidjete na otpor. Ova vežba je poprilično teška. Vreme potrebno: oko 5 minuta 
   
   
4. Pokupite peškir – Sedite na stolicu i stavite jednu nogui na peškir. Onda zgrabite peškir prstima i probajte da ga podignete. Vežbajte najmanje 30 sekundi. Savet: Vežbu možete raditi i dok stojite što će je učiniti još težom. Vežba spada u teže vežbe. Vreme vežbanja: oko 30 sekundi. 
   
   
5. Vezati čvor – Stavite kanap odgovarajuće debljine i dužine oko 1m na pod i sedite na stolicu naspram kanapa. Uhvatite kanap na krajevim prstima. Onda probajte da vežete čvor. Ponovite vežbu 5 puta. Savet: Veoma teška. Vreme trajanja oko 2 minuta.
   
   
6. Masaža loptom – Kotrljajte tenisku lopticu donjom stranom stopala uz jači pritisak na stopalo. Zahvatite celo stopalo od prstiju do pete. Radite vežbu onoliko vremena koliko vam je osećaj na stopalu dobar. Savet: Ovu vežbu možete raditi i dok sedite. Možete je raditi i lopticom za masažu. Vreme trajanja otprilike 3 minuta.  
   
   
7. Pisanje – Postavite papir na pod. Sedite na stolicu naspram njega i stavite jedno stopalo na papir. Zaglavite olovku izmedju palca i drugog prsta. Onda napišite neku reč, radite to nekoliko minuta. Savet: Vežba je veoma teška. Vreme trajanja oko 3-5 minuta. 
   
   
8. Na vrhovima prstiju – Stojite sa stopalima postavljenim paralelno. Onda stanite na prste i rotirajte pete 10 puta u desno i 10 puta u levo, a da pri tom ne spuštate pete na pod. Savet: Radite ovu vežbu redovno i nekoliko puta dnevno, možete je raditi dok perete zube. Vežba je veoma teška. Vreme potrebno oko 3-5 minuta. 
   
   
9. Kotrljanje loptice – Sedite na stolici i podignite stopala u vazduh. Držite srednje veliku loptu izmedju vaših stopala. Onda kotrljajte lopticu od prstiju do pete bez ispuštanja loptice. Posle vežbe protresite noge. Ponavljati vžbu 5 puta. Savet: ovo je teška vežba. Vreme trajanja oko 3-5 minuta. 
   
   
10. Zgužvati papir i onda ga ispraviti – Sedite na stolicu sa parčetom papira ispred vas. Stavite noge na papir. Onda zgužvajte papir obema nogama što više možete. Kad ga zgužvate onda ga ispravite obema nogama. Ponoviti vežbu 2 puta. Savet: Ovo je teška vežba. Potrebno vreme oko 1-2 minuta.