Dok god naše ruke funkcionišu bez bolova mi ne razmišljamo previše o njima. Ali problemi sa rukama su veoma česti. Posao, slobodno vreme i sportske aktivnosti zahtevaju drugačije tipove pokreta što može uzrokovati bol u zglobu ručja i lakta. Radeći vežbe za jačanje mišića ruku pomoći će vam da održite vaše ruke zdravim i sprečiće nastanak problema. Pitajte doktora da li vam ove vežbe odgovaraju.

1. Vežba za upalu omotača tetive. Sa specijalnim vežbama istezanja možete pomoći u kontroli upale omotača tetiva. Oslonite se na ispruženu ruku sa dlanom na stolu. Rotirajte svoju ruku ka malom prstu dok vam svi prsti ne budu okrenuti ka telu. Podignite dlan sa stola ostavljajući prste na stolu. Savijajte lakad dok ne osetite blagu napetost. Ostanite u tom položaju 15 sekundi. Redovno ponavljajte vežbu. 
   
    
2. Vežba istezanja za mišiće flektore prstiju. Ova vežba može smanjiti oticanje u hronično zategnutim tetivama, što takodje smanjuje pritisak na nerve. Oslonite se na ispruženu ruku sa dlanom na stolu. Rotirajte svoju ruku ka malom prstu dok vam svi prsti ne budu okrenuti ka telu. Oslonite čvrsto dlan ruke na sto i pažljivo povećavajte ekstenziju. Osetićete napetost na unutrašnjosti podlaktice. Ako osetite bol u zglobu popustite pritisak. Budite u ovom položaju 15 sekundi. Redovno ponavljajte vežbu. 
   
    
3. Vežba za teniski lakat. Sa ovom specijalnom vežbom možete pomoći kontroli problema sa teniskim laktom. Savijte šaku unazad sa rukom ispruženom nadole. Rotirajte ruku koliko možete u pravcu malog prsta. U ovoj vežbi, prsti su okrenuti od tela. Drugom rukom lagano pritisnite savijenu šaku u pravcu tela. Osetićete tenziju u podlaktici. Pažljivo pojačavajte ekstenziju i držite tako 15 sekundi. Redovno ponavljajte vežbu.
   
    
4. Vežbe za jačanje fleksora prstiju. Stavite u dlan gumeni prsten i stežite šaku u pesnicu dok vrhovima prstiju ne dodirnete dlan. Opustite šaku i dozvolize da se prsten vrati u prvobitni položaj. Ponovite vežbu nekoliko puta. 
   
   
5. Vežbe za jačanje ekstenzora šake. Položite vašu podlakticu na sto ili na naslin stolice tako da vam šaka slobodno visi. Uhvatite vrhovima prstiju obe ruke rastegljivo parče gume, slobodnu ruku fiksirajte a vucite šakom ruke koja je na stolu bez podizanja podlaktice. Ponovite vežbu 10 puta. 
   
    
6. Vežbe za jačanje fleksora šake. Položite vašu podlakticu na sto ili na naslon stolice tako da je dlan okrenut nagore a šaka slobodno visi. Uhvatite vrhovima prstiju obe ruke rastegljivo parče gume, slobodnu ruku fiksirajte a vucite šakom ruke koja leži na stolu bez podizanja podlaktice sa stola. Ponovite vežbu 10 puta.